Solo pochi anni fa, quando per la prima volta degli amici mi hanno parlato dei video di ASMR, ero a dir poco scettico. Mi sembrava una presa in giro: ragazzi come me, senza alcuna specializzazione in campo medico e psicologico, che avevano la pretesa di rilassare la mente e il corpo tramite l’emissione di suoni o rumori ripetuti e amplificati dai microfoni, o ancora attraverso un bisbigliare – a sentir loro – quasi ipnotico…
Scienza o truffa?
Da bravo incredulo e sospettoso, mi sono messo in cerca di materiale per smentire l’ipotesi che sensazioni di benessere profonde potessero arrivare da coetanei senza arte né parte. Mi sembrava una grande improvvisazione che aveva attecchito quasi per caso, come spesso avviene per certi trend degli ultimi tempi.
Ero pronto ad affermare che con me proprio non aveva funzionato!
E invece…
Può funzionare davvero
Sì, mi sono dovuto ricredere. Fin dai primi utilizzi dei video ASMR (a proposito, sono le iniziali di Autonomous Sensory Meridian Response: il nostro organismo – in seguito a determinati stimoli visivi o uditivi – attiva una risposta del sistema nervoso autonomo), ho iniziato a percepire come una specie di formicolio diffuso durante l’ascolto. Dei piccoli brividi, e un senso di serenità.
Ogni tensione sembrava sciogliersi man mano che avanzavo nella visione.
Ho cominciato a iscrivermi a canali dedicati e in breve tempo ho scelto, su tutti, due ASMR artist (youtuber specializzati in questa disciplina). Ogni sera, prima di dormire, seguo le loro clip. I rituali, i consigli… e il sonno arriva prima e con maggiore qualità.
Non ho però smesso di seguire il dibattito scientifico sul tema: mi interessa capire cosa agisce su di me e sugli altri.
Alcuni studi recenti suggeriscono che le persone in grado di sperimentare più profondamente le sensazioni ASMR manifestano spesso livelli più alti di nevroticismo.
Il nevroticismo è un tratto della personalità che include:
- Tendenza alla distimia.
- Insicurezza.
- Depressione lieve.
- Maggiore esposizione a emozioni negative (ansia, frustrazione, solitudine).
Chi possiede questo tratto tende a rispondere male allo stress e percepisce come minacciose anche le situazioni ordinarie.
Lo Studio della Northumbria University
Per esplorare il legame tra ASMR e nevroticismo, la Northumbria University di Newcastle ha reclutato 64 partecipanti attivi su forum e canali YouTube dedicati all’ASMR.
- 36 di loro hanno dichiarato di sperimentare effetti ASMR.
- Dopo la visione di un video di 5 minuti contenente i principali trigger ASMR.
- Sono stati sottoposti a questionari pre e post visione per misurare i livelli di ansia.
Il risultato?
I soggetti con tratti più marcati di nevroticismo e ansia di tratto hanno ottenuto i benefici maggiori: riduzione significativa dell’ansia di stato subito dopo il video.
Al contrario, chi non sperimenta ASMR non ha mostrato variazioni evidenti.
ASMR Come Trattamento Alternativo?
Questa evidenza ha aperto la strada a una nuova possibilità terapeutica, soprattutto per soggetti ansiosi.
Diversi terapeuti iniziano a includere i video ASMR come supporto non farmacologico.
Tuttavia, lo studio presenta limiti (es. campione ridotto). Serviranno ulteriori ricerche su larga scala per confermare l’efficacia dell’ASMR come intervento psicologico strutturato.
Ma Cosa Sono Esattamente i Video ASMR?
I video ASMR sono semplici registrazioni di:
- Voci sussurrate.
- Sospiri.
- Suoni lievi (fingers tapping, brushing, ecc.).
- Rumori ripetitivi su varie superfici.
Conosciuti come trigger ASMR, questi stimoli sono capaci di attivare una risposta neurofisiologica legata al rilassamento profondo.
In dieci anni, i video sono cresciuti esponenzialmente e alcuni ASMRtists oggi hanno canali YouTube con milioni di iscritti.
Effetti dell’ASMR sul Benessere Psicologico
Anche se non pienamente validato dalla comunità scientifica, l’effetto calmante dell’ASMR è evidente per molti.
Ecco i principali benefici percepiti:
- Riduzione della tensione.
- Supporto contro l’insonnia.
- Sollievo da ansia e pensieri ossessivi.
- Miglioramento della qualità del sonno.
Nel mio caso personale, i miglioramenti sono stati evidenti e costanti.
Dipendenza Positiva? Forse Sì
Oggi mi sembra quasi di non poterne più fare a meno.
Non lo considero un problema, dato che non esistono effetti collaterali noti. Non può essere equiparato a un farmaco (né per efficacia né per assuefazione), ma sicuramente ha zero rischi e tanto potenziale terapeutico.
Una Pratica Antica in Veste Moderna
n fondo, che cos’è l’ASMR se non una forma moderna di ninna nanna?
Le nostre madri, un tempo, usavano voci sussurrate per calmare il pianto e facilitare il sonno. Forse oggi abbiamo solo bisogno di ritrovare quella dolcezza perduta, un modo per rallentare e dare valore ai suoni semplici e delicati.
Provalo Tu
Come consiglio finale: provate per credere.
Finché si parla solo in teoria, ogni parere resta sospeso. È l’esperienza a fare la differenza.
E se vuoi condividere opinioni contrarie, sei il benvenuto: dal confronto nasce consapevolezza. L’ASMR non è una verità assoluta, ma un’esperienza personale. Come suggerisce il termine stesso: autonomous.
Lavorare con l’ASMR? Sì, Si Può
Molti ASMRtist sono partiti per caso e oggi:
- Hanno milioni di follower.
- Monetizzano i loro contenutI.
- Lavorano con empatia e costanza.
YouTube ha reso tutto accessibile. Serve solo uno smartphone, un buon microfono e tanta sensibilità.
Un Angolo di Pace Digitale
In un mondo frenetico, l’ASMR è una bolla di silenzio e attenzione. Un’occasione di introspezione, calma e ascolto. E se questo non è benessere mentale… poco ci manca.
